co 3 dni

[...] place. If I quit, however, it lasts forever.” Witam wszystkich w moim dzienniku! Mam na imię, jak zreszta wskazuje nick - Paweł. Moja przygoda z silownia zaczęła sie w grudniu, więc jestem bardzo świeży i dopiero zaczynam ogarniać temat :) Przez całe życie byłem grubaskiem ważąc w punkcie "szczytowym"  w wieku 19 lat lekko ponad 125kg(kebaby [...]

[...] sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w bok 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Mam jeszcze jedno pytanie. Gdyż w pozostałe dni wtorek czwartek i sobotę : ćwiczę brzuch 20 minut skakanki (potem zamienie to w biegi) i rozciąganie Mam niestety lekki brzuszek i mam zamiar go zredukować do płaskiego. [...]

[...] dzienny przydział na tyle posiłków, ile możesz zjeść dziennie. Innymi słowy, powiedzmy, że potrzeba Ci 400 gramów protein i 200 gramów węglowodanów dziennie w pierwszym tygodniu. Jeśli możesz, podziel te gramy na 5-6 posiłków z przerwami między posiłkami wynoszącymi 2-3 godziny. Dzięki temu masz jakieś 80 gramów białek i 40 gramów węglowodanów [...]

[...] że paradoksalnie pójście na siłownie nie wchodziło w grę. Waga spadła do 76 kilogramów, moje samopoczucie się poprawiła i postanowiłam pójść na siłownię – tego samego dnia skręciłam kostkę i miałam 3 tygodniu z głowy… Kolejne podejście do siłowni miało miejsce w sierpniu 2011 roku, trochę się rozruszałam, poćwiczyłam na maszynach, [...]

[...] to masakra. Zapisalem sie na silke i zdaje mi sie ze sa juz jakies efekty aczkowliek wiem ze to dopiero poczatek. Co jest do zrobienia (w nawiasie progres jaki osiagnalem do dnia dzisiejszego od sierpnia 2008): - miesnie klaty (15%) klatke juz mam bardziej wysunieta niz brzuch wiec jest luz, chociaz cudow nie ma, wazne ze nie zwisaja jak cycki - [...]

[...] właściwie nic jej nie czuje) Następne posiłki: 15.30-16.00 150g piersi kurczaka z pomidorem i rzodkiewką 18.30- 19.00 150g piersi kurczaka z pomidorem i ogórkiem Wszystkie dni będą wyglądać tak samo, za kilka dni zastanowię się nad zwiększeniem dawki Efi do 25mg. Jestem bardzo ciekawa czy ta dieta poskutkuje. Do tej pory mam za sobą [...]

[...] : 93 /kość/ , 101 /pośladki/ Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki (potem brzuch, uda, pośladki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaplanowane i wdrażane -3X60min interwał, 4X60min aero Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki z [...]

[...] 27 cm Wyniki „siłowe" (w szczycie formy, x5): przysiad 125 kg martwy 95 kg klatka 75 kg Kilka założeń: - Ćwiczę, ponieważ… mogę i chcę - Trening to dodatek do zajęć w tygodniu - Kalibracja. Nie można kurczowo trzymać się zasad, których przestrzeganie przestaje przynosić pożądane efekty. - Trudno efektywnie zapewniać regenerację przy 5-7 h snu [...]

[...] - o odporności organizmu- mojego autorstwa dla magazynu RING. http://www.sportywalki.pl/magazyn_ring.html Nie daj sie chorobie! Po klientach przychodzących w ostatnich dniach do moich sklepów sądze, że uderzyła w Polskę plaga przeziębień, więc w dzisiejszym numerze zdradzę kilka pomysłów jak walczyć z brakiem odporności organizmu. Mądry [...]

[...] w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie po trochu, ale chyba najbardziej nogi i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy plus 20 min kardio, dwa razy interwały w dni bez siłowni, 1x joga (to moj [...]

[...] banem na wszystkie istniejące konta i każde następne! 9. Zabrania się również sprzedaży prezentacji maturalnych tudzież innych wypracowań i gotowców oraz wszelkiego typu poradników "jak zarobić xxx w xx dni" etc. 10. Zabrania się reklamowania stron nie związanych z serwisem SFD (zwłaszcza komercyjnych). W razie chęci podjęcia współpracy proszę [...]

[...] poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu (wcześniej sporadycznie pomachałem sztangą lub hantlami ale to raczej tak dla zabicia czasu a nie dla ćwiczeń). Przez te 6 tygodni robiłem trening na masę, który [...]

[...] cyklu treningowym było tak samo. Wstawiam 2 wersję mojego planu, którym będę teraz ćwiczył. Proszę o zdecydowanie czy lepszym wyjściem jest rozbicie sobie tego na 3 czy na 4 dni treningowe. Jeżeli jakieś ćwiczenia wymagają poprawek, prosiłbym żeby ktoś to również zrobił. Przydałoby się aby ktoś mi napisał również ile powtórzeń. Mój znajomy trener [...]

[...] Cykl opiera sie na krótkich estrach SAA więc teoretycznie PCT nie powinno być intensywne, aczkolwiek po ostatnim cyklu mam złe doświadczenia z ta fazą... Mianowicie, w poprzednim cyklu (20 x 25 mg Superka + 2 opakowania S1+) jako PCT zastosowałem 10 tab Clomid (50 mg dziennie) i Nolvadex (20 mg dziennie) przez 10 dni... i niestety miałem problemy [...]

Witam, prośba o sprawdzenie treningu Push/Pull, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Staż to 16 miesięcy nieprzerwanych treningów. Zaczynałem od 70kg, gdzie na pierwszym lajtowym treningu obwodowym prawie się porzygałem z wysiłku, wstyd jak o tym wspomnę. Dziś jest znacznie lepiej, przede mną długa droga, z czego zdaje sobie sprawę. Moim [...]

witam wszystkich.mam 175cm wzrostu i wage 89kg.jestem otluszczony i chce zastosowac diete na wzor carb cycyling.3 dni z mniejsza podaza ww i 1 dzien z wyzsza podaza ww. chcialbym porad co moge zmienic zeby bylo ok. przyjalem wartosci do sluchej mamy miesniowej(68kg)B:3,3 WW: w nizsze dni 2gr wyzsze 4gr. T:~0,7 nizsza podaz weglowodanow 6:30 - [...]

[...] chudzielec jest mi obce, jestem Endomorfikiem. Wiek: 17lat Waga: 88,5kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: redukcja, rzeźba. Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: siłownia (dni tyle ile tu wyjdzie), WueFy szkolne, gra w piłkę nożną. Dieta (tu jest duży problem): 1. Śniadanie: Herbata bez cukru, płatki kukurydziane z mlekiem, 2 łyżki otrębów. 2. [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na forum W następnym tygodniu skończę 24 lata . Jeszcze na początku tego roku moja waga wynosiła 82kg przy wzroście 183 Wcześniej w 2021 długo przez pół roku próbowałem zbić wagę ćwiczyłem ( biegałem po 30-40 min pompki co 2 dzień ) itp ale nic nie dawało efektów ! Rok 2022 jest inny - Kończy się 4 miesiąc tego roku [...]

[...] dół ale odkąd pamiętam zawsze miałam troszkę więcej ciałka. Nie należałam do osób otyłych ale zawsze 5-8 kg nadwyżki miałam. Masakrowałam swój organizm wieloma dietami dokładniej nie sprecyzowanymi. Po prostu zmniejszałam "korytko" co często kończyło się głodówką, osłabieniem a nawet omdleniami. Diety te wspomagałam róznymi suplementami, które w [...]

Witam, O to w skrócie moja historia. Od grudnia 2008 do końca stycznia 2009 schudłem około 16 kg. Z 88 na 72 kg na idiotycznej(biorąc pod uwagę co tu piszecie) diecie, tj 1000 kcal + aeroby. W lutym odstawiłem bieżnię, powolutku zacząłem wracać do normalnego jedzenia(ale oczywiście zdrowszego niż wcześniej limit 2000 kcal, warzywa owoce, 5 razy [...]